sexta-feira, 30 de junho de 2006

257. O que fazer em dias de muito calor ?

-Os recém-nascidos, as crianças, as pessoas idosas e as pessoas doentes, podem não sentir, ou não manifestar sede, pelo que são particularmente vulneráveis. Ofereça-lhes água e esteja atento e vigilante. Eles vão rejeitar, mas deve insistir;
-Ingira água ou outros líquidos não açucarados com regularidade, mesmo que não sinta sede;
-Pessoas que sofram de epilepsia, doenças cardíacas, renais ou de fígado, ou que tenham problemas de retenção de líquidos devem consultar um médico antes de aumentarem o consumo de líquidos;
-Procure manter-se dentro de casa ou em locais frescos. Permanecer duas a três horas por dia num ambiente fresco, ou com ar condicionado, pode evitar as consequências nefastas do calor, particularmente no caso de crianças, pessoas idosas ou pessoas com doenças crónicas. Se não dispõe de ar condicionado, visite centros comerciais, cinemas, museus ou outros locais que disponham de ar condicionado;
-Evite as mudanças bruscas de temperatura. Informe-se sobre a existência de locais de "abrigo climatizados" perto de si;
-Em casa, durante o dia, abra as janelas e mantenha as persianas fechadas, de modo a permitir a circulação de ar. Durante a noite, abra bem as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça. Evite sair à rua nas horas de maior calor, mas se tiver de o fazer, proteja-se usando um chapéu ou um lenço;
-Vista roupas leves de algodão e de cores claras. As cores escuras absorvem maior quantidade de calor. Evite usar vestuário com fibras sintéticas ou lã. Provocam transpiração, podendo levar à desidratação;
-Evite fazer exercício físico ou outras actividades que exijam muito esforço;
-Evite estar de pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol. No período de maior calor, tome um duche de água tépida ou fria. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em crianças);
-Se tiver oportunidade, desloque-se nas horas de maior calor para locais com ar condicionado;
-Um pequeno duche de água tépida arrefece o seu corpo rapidamente aumentando o seu conforto. Se o seu corpo estiver muito quente não deve tomar banho com água muito fria. Quando viajar, viaje de preferência a horas de menos calor ou à noite. Quando viajar de automóvel faça-o por períodos curtos. Se tiver que fazer grandes viagens, leve consigo água ou outros líquidos não alcoólicos e não açucarados em quantidades suficientes. Proteja os passageiros da exposição ao sol, cobrindo as janelas com telas apropriadas, que não dificultem ou prejudiquem a condução. Nunca viaje com as janelas totalmente fechadas a não ser que tenha ar condicionado no seu carro;
-Se viajar com crianças mantenha-as o mais arejadas possível, vestindo-lhes o mínimo de roupa e dando-lhes frequentemente água a beber. Se viajar com bebés tenha em atenção que o leite é a sua refeição normal e que no intervalo entre as mamadas devem beber bastante água;
-Tenha atenção aos idosos que viajam consigo. Não devem vestir de negro nem roupas de fibra sintética e devem também beber um suplemento de água;
-Coma poucas quantidades de cada vez e várias vezes ao dia. As refeições devem ser ligeiras, sopas frias ou tépidas, saladas, grelhados, comidas com pouca gordura e pouco condimentadas, acompanhadas de preferência com água, chá fraco ou outros líquidos não açucarados;
-Não beba bebidas alcoólicas. Num organismo desidratado são absorvidas rapidamente podendo levar a estados de embriaguez com maior facilidade;
-Não hesite em pedir ajuda a um familiar ou a um vizinho no caso de se sentir mal com o calor. Informe-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas isoladas, idosas, frágeis ou com dependência que vivam perto de si e ajude-as a protegerem-se do calor.
-Quem é mais vulnerável ao calor ? As crianças nos primeiros anos de vida, as pessoas idosas, os portadores de doenças crónicas (nomeadamente doenças cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes, alcoolismo), as pessoas obesas, as pessoas acamadas, as pessoas com problemas de saúde mental, as pessoas a tomarem alguns medicamentos (combate à hipertensão, contra as arritmias, diuréticos, anti-depressivos, neurolépticos, entre outros)e os trabalhadores manuais expostos ao calor, entre outros;
-Vá à praia apenas nas primeiras horas da manhã (até às 11 horas) ou ao fim da tarde (depois das 17 horas). Mantenha-se à sombra, use chapéu, óculos escuros e cremes de protecção solar. Uma exposição ao sol prolongada leva a queimaduras de pele que só por si aumentam a perda de líquidos. Não se esqueça que os bebés e os idosos são especialmente sensíveis às ondas de calor...
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